Vežba za gluteus na Power Plate-u

Trening za gluteus, Power Plate

Za koji deo tela je vežba, kako se izvodi?

Vežba pre svega angažuje mišiće zadnjice (gluteus) i zadnje lože (biceps femuris).

Izvođenje:

Može se raditi na različite načine, ali najpoznatija je kada se radi na sajlama (na Power Plate Pro6) ili u klečećem stavu kada se zabacuje noga na gore iz kuka. Najbitnije kod izvođenja ove vežbe je da se radi iz kuka, da se radi bez naglih pokreta i da se oseti mišić.

Vežbe se uglavnom izvode na visokim amplitudama (HIGH), osim ako nije u pitanju zagrevanje koje se izvodi na niskim amplutudama (LOW). Broj vibracija (Hz) u sekundi je u opsegu od 30-40, vreme vežbe je od 30-45 sekundi.

Prednosti izvođenja ove vežbe na Power Plate-u

Samo održavanje ovog položaja (statička kontrakcija) na Power Plate-u aktivira mišiće pomenute regije znatno više nego izvođenjem iste vežbe u parteru. Ova vežba može da se izvodi i uz pokret (dinamična kontrakcija), ili kombinacijom statičkih i dinamičnih kontrakcija, što čini vežbu još efikasnijom.

Navešćemo samo neke od benefita ove vežbe na Power Plate spravi:

  • Sve pantalone će bolje da ti stoje

  • Poboljšane atletske sposobnosti

  • Pobošljano držanje


Ukratko, revolucionarni Power Plate trening je: brži, povoljniji i efikasniji put do bolje forme i zdravlja.

Pogledaj ovde još jednu izvanrednu vežbu na Power Plate-u za gluteus, zadnju ložu i donji deo leđa.

Pročitaj zašto je Power Plate trening više nego duplo bolji od klasičnog personalnog treninga u teretani: 2X bolji trening.

5 3 glasovi
Glasanje za članke
guest
0 Komentari
Najstarije
Najnovije Najviše glasova
Ugrađene povratne informacije
Pogledaj sve komentare

Najnoviji tekstovi:

Merenje telesnog sastava

Naša analiza telesnog sastava pruža detaljne i napreciznije informacije o telesnom sastavu.
Nikada više nećete biti u nedoumici oko telesnog sastava, da li imate „teške kosti“ ili zadržavate vodu…

Duplo bolji trening

U današnje vreme, sve je veći broj ljudi koji žele da poboljšaju svoj izgled i zdravlje, ali nedostatak vremena otežava postizanje tih ciljeva.Međutim, postoji jedan