Vežba za gluteus na Power Plate-u

Trening za gluteus, Power Plate

Za koji deo tela je vežba, kako se izvodi?

Vežba pre svega angažuje mišiće zadnjice (gluteus) i zadnje lože (biceps femuris).

Izvođenje:

Može se raditi na različite načine, ali najpoznatija je kada se radi na sajlama (na Power Plate Pro6) ili u klečećem stavu kada se zabacuje noga na gore iz kuka. Najbitnije kod izvođenja ove vežbe je da se radi iz kuka, da se radi bez naglih pokreta i da se oseti mišić.

Vežbe se uglavnom izvode na visokim amplitudama (HIGH), osim ako nije u pitanju zagrevanje koje se izvodi na niskim amplutudama (LOW). Broj vibracija (Hz) u sekundi je u opsegu od 30-40, vreme vežbe je od 30-45 sekundi.

Prednosti izvođenja ove vežbe na Power Plate-u

Samo održavanje ovog položaja (statička kontrakcija) na Power Plate-u aktivira mišiće pomenute regije znatno više nego izvođenjem iste vežbe u parteru. Ova vežba može da se izvodi i uz pokret (dinamična kontrakcija), ili kombinacijom statičkih i dinamičnih kontrakcija, što čini vežbu još efikasnijom.

Navešćemo samo neke od benefita ove vežbe na Power Plate spravi:

  • Sve pantalone će bolje da ti stoje

  • Poboljšane atletske sposobnosti

  • Pobošljano držanje


Ukratko, revolucionarni Power Plate trening je: brži, povoljniji i efikasniji put do bolje forme i zdravlja.

Pogledaj ovde još jednu izvanrednu vežbu na Power Plate-u za gluteus, zadnju ložu i donji deo leđa.

Pročitaj zašto je Power Plate trening više nego duplo bolji od klasičnog personalnog treninga u teretani: 2X bolji trening.

5 3 glasovi
Glasanje za članke
guest
0 Komentari
Najstarije
Najnovije Najviše glasova
Ugrađene povratne informacije
Pogledaj sve komentare

Najnoviji tekstovi:

Da li moramo da se istegnemo posle treninga?

Istezanje nije čarobni lek za oporavak Istezanje je korisno za fleksibilnost, ali nema značajan uticaj na smanjenje upale nakon treninga niti na sprečavanje povreda. Međutim,

Fitnes mitovi

Fitnes mitovi su pogrešna uverenja koja se često ponavljaju, ali nemaju naučnu osnovu. To su često neistinite tvrdnje koje se šire putem raznih izvora informacija